การนอนหลับลึก

ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับคุณภาพการนอนหลับนั้นลึกซึ้งและได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางโดยนักวิจัยทั่วโลก สถาบันจอห์น ฮอปกินส์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ แหล่งที่มา หลับฝันดี การเต้นแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ที่น่าสนใจคือ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลางอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้มากกว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก อย่างไรก็ตาม มีการถกเถียงกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองใช้เวลาที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายและตอบสนองตามสัญญาณที่ร่างกายของคุณแสดง

โพสต์โดย : nomnom11 เมื่อ 22 ก.พ. 2566 16:35:44 น. อ่าน 146 ตอบ 0