วิธีลดน้ำหนักหลังคริสต์มาส

จะเริ่มต้นที่ไหน? ตอนนี้คริสต์มาสสิ้นสุดลงแล้ว และปีใหม่ก็มาถึง พวกเราหลายคนคิดเกี่ยวกับการตั้งปณิธานบางอย่าง วิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการเข้ายิมหรือเพื่อลดน้ำหนัก หากเป็นคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่เรารู้ว่าการพยายามเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณนั้นน่าหวาดหวั่นเพียงใด เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับสำคัญใน การลดน้ำหนัก หลังวันคริสต์มาส พวกเราหลายคนน้ำหนักขึ้นไม่กี่ปอนด์หลังจากช่วงเทศกาล ซึ่งไม่มีอะไรต้องกังวล! เพียงใช้เป็นแรงจูงใจในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ กินก่อนหน้านี้ในวันที่: เราเริ่มต้นง่ายๆ! หากคุณกินแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารมากขึ้น แต่คุณจะต้องเคลื่อนไหวไปมาแทนที่จะเข้านอนโดยตรง ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีบางส่วนได้ ในช่วงเทศกาลผู้คนจำนวนมากชอบที่จะนอนหลับซึ่งส่งผลต่อเวลารับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกินให้เร็วที่สุดในวัน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือคาร์โบไฮเดรตสูงในตอนกลางคืน บางคนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นก่อน 19.00 น. และรับประทานของว่างเล็กน้อยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ ผู้คนจำนวนมากแนะนำให้อดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่กินอะไรเลยในช่วงเวลาหนึ่งในแต่ละวัน บางคนแนะนำวิธี 16/8 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดการรับประทานอาหารของคุณเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวัน และรับประทานอาหารตามปกติใน 8 ชั่วโมงที่เหลือของวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำหรือกาแฟดำได้ใน 16 ชั่วโมงที่อดอาหาร นี่เป็นวิธีที่ดีในการเข้าตารางซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักหลังวันคริสต์มาส ผลไม้และผัก: ในช่วงเทศกาล พวกเราหลายคนกินขนมหวาน เช่น ช็อคโกแลตและเค้ก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดของเหลือจากคริสต์มาสที่อ้วนพีเหล่านั้นออกไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินมัน สิ่งที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนขนมหวานเป็นผักและผลไม้ การรับประทานผักที่มีแคลอรีต่ำในมื้ออาหารจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในช่วงคริสต์มาส พวกเราหลายคนบริโภคอาหารแปรรูปและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้ซึ่งมีเกลือสูง คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ในไม่ช้า ผักสำหรับการลดน้ำหนัก วางแผนมื้ออาหารของคุณ: อันนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่วางแผนมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณทำร้านอาหารประจำสัปดาห์ แต่ยังช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อของที่ไม่จำเป็น รวมถึงขนมที่มีน้ำตาลด้วย เคล็ดลับอีกอย่างคือการปรุงเป็นชุด! เมื่อพูดถึงการไดเอทและการลดน้ำหนัก พวกเราส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการหาเวลาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยการทำอาหารเป็นชุด คุณสามารถทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้น แล้วนำไปแช่ตู้เย็นสำหรับสัปดาห์ถัดไป หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ พวกเราหลายคนมักจะดื่มแอลกอฮอล์มากในช่วงคริสต์มาส แต่อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะดีท็อกซ์ในเดือนมกราคม ไม่เพียงแต่เป็นการดีที่จะได้พักตับ แต่ยังดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ผู้คนมากมายถึงกับท้าทายตัวเองให้เสร็จสิ้นเดือนมกราคมที่แห้งแล้งในช่วงเวลานี้ของปีด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีแคลอรีสูงและมีเครื่องผสมที่มีแคลอรีสูงและน้ำเชื่อมที่มีน้ำตาล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและกระตุ้นให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้เช่นกัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับความสมดุล ดังนั้นหากคุณดื่มก็อย่ารู้สึกผิด แต่พยายามหลีกเลี่ยงมิกเซอร์ที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงเหล่านั้น! ออกกำลังกายด้วยเป้าหมายที่เป็นจริง: สิ่งนี้ดำเนินไปโดยไม่บอก แต่การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม เรารู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไปที่จะออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ และสำหรับพวกเราบางคน แค่การเข้ายิมก็เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ เราจึงมีเคล็ดลับที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น ประการแรก คุณสามารถสมัครเข้าคลาสที่โรงยิม เช่น คลาสสปิน 2 คลาสต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้น แต่มีเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถรับผิดชอบได้ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มหรือไปยิมหรือเข้าคลาสก็ได้หากเป็นสิ่งที่คุณชอบ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความสม่ำเสมอมีความสำคัญ และจะส่งผลในระยะยาวมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้วหยุดพัก อีกวิธีในการจูงใจตัวเองให้เข้าเรียนคือการไปกับใครก็ได้ เพราะคุณสามารถกระตุ้นให้อีกฝ่ายเข้าเรียนและทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคมได้ อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณคือการออกไปเดินเล่น การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีและไม่ควรมองข้าม การเดินหลังจากรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวสามารถช่วยปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ คนอื่นๆ ชอบตั้งเป้าหมายจำนวนก้าวให้ตัวเอง เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณ เพื่อให้คุณเห็นผลในเชิงบวกในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักหลังคริสต์มาสหรือช่วงเวลาใดๆ ของปีอาจเป็นเรื่องยาก! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:02:05 น. อ่าน 226 ตอบ 0