ใช้แนวทางแบบองค์รวมหากคุณต้องการผิวที่มีสุขภาพดีขึ้น

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญต้องการทราบ: การมีผิวที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกนั้นไม่ง่ายเหมือนการมีสูตรการดูแลผิวที่สะอาดหมดจด วัยผิว ของเรามีความต้องการทางโภชนาการและอารมณ์ที่ครีมและเซรั่มเฉพาะที่ไม่อาจตอบสนองได้ “การมีผิวที่มีสุขภาพดี เปล่งปลั่ง สว่างไสวจากภายในนั้นต้องการวิธีการดูแลผิวแบบองค์รวม การทิ้งอาหารหนึ่งหรือสองหมู่มักไม่เพียงพอ แต่การบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นและปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความเครียดคือ” Maria Marloweนักโภชนาการแบบองค์รวมบอกกับBeauty Daily เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญระดับโลกเกี่ยวกับวิธีการบำรุงผิวจากภายในที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ตั้งแต่ความสำคัญของลำไส้ที่แข็งแรงและผลกระทบของสารอาหารที่มีต่อผิวไปจนถึงการจัดการระดับความเครียด อ่านวิธีทำให้ร่างกายเปล่งประกายอย่างที่เราทุกคนอยากได้ตลอดทั้งปี วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจาก วิทยาศาสตร์และได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อให้ผิวดีขึ้นจากภายในเปลี่ยนอาหารของคุณ “ไม่มีแนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกแนวทางการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีสภาพผิวบางอย่าง อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยกระตุ้นที่ต้องระวังหรืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้” Ro Huntrissนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ปรึกษาในลอนดอนอธิบาย หากคุณต้องการกำจัดสิว: การศึกษาทางคลินิกพบว่าการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงมีส่วนทำให้สิวอยู่ได้นานขึ้น ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดสิว NHS แสดงรายการอาหาร GI สูง ได้แก่ น้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาล น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว และข้าวขาว อาหาร GI ต่ำหรือปานกลาง ได้แก่ ผักและผลไม้ ถั่วและอาหารโฮลเกรน เช่น ข้าวโอ๊ตโจ๊ก Marlowe ให้คำแนะนำว่า “ขั้นตอนแรกคือเพิ่มอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นนี้ให้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดี ประการที่สอง ให้นำอาหารที่อาจมีส่วนทำให้เกิดสิวออก เช่น อาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป น้ำมันพืช และอาหารใดๆ ที่คุณแพ้ง่าย” Huntrissเสริมว่าอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และนมสามารถเพิ่มการผลิตไขมันในผู้ที่มีผิวมันได้ “การลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นโฮลเกรนสามารถจำกัดความรุนแรงของอาการสิวได้ เช่นเดียวกัน ในบางคน นมอาจทำให้จำนวนและความรุนแรงของสิวแย่ลงได้” หากคุณต้องการได้รับแสงสีทอง: การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยAmerican Journal of Public Healthพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากขึ้นจะมีสุขภาพที่สดใส ทั้งหมดนี้มีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นเม็ดสีสีแดงส้มที่พบในผักและผลไม้ หากคุณเป็นโรคเรื้อนกวาง: “ผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางควรพิจารณาตุนอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่น แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน) นอกจากผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ และอะโวคาโด ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการกลากได้” Huntriss กล่าว หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ยังชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีฟลาโวนอยด์เควอซิตินสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่นำไปสู่โรคเรื้อนกวางได้ พบในแอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น บรอกโคลี และหัวหอม หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย: British Dietetic Association (BDA)กล่าวว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันหรือต่อต้านความชราของผิวหนังคือการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการให้เกิดริ้วรอยเล็กๆ ให้คิดใหม่และปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเสียใหม่ หากคุณต้องการลดการเกิดโรซาเซีย: หากคุณเป็นโรคโรซาเซีย Huntriss กล่าวว่า "ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มร้อน อาหารที่มีซินนามาลดีไฮด์ เช่น มะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว ช็อกโกแลต และอาหารที่มีฮีสตามีนสูง เช่น ชีสแก่ ไวน์ และเนื้อสัตว์แปรรูป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปได้” เธอยังแนะนำให้ระบุอาหารกระตุ้นที่อาจนำไปสู่การลุกเป็นไฟ “จดบันทึกอาหารและบันทึกมื้ออาหารที่กระตุ้นและกำจัดออกจากอาหารของคุณตามนั้น ฉันแนะนำให้ทำเช่นนี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร” ข่าวดีก็คือนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพยังทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และมีปัญหาในการย่อยอาหารน้อยลง ให้มองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองและการลงทุนในสุขภาพของคุณ ไม่ใช่ข้อจำกัด ตรวจสุขภาพลำไส้ของคุณ การศึกษามากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเชื่อมโยงผิวหนังที่ดีกับลำไส้ที่แข็งแรง เมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพผิว ตัวอย่างเช่น การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าโรคโรซาเซีย สิวอักเสบ สิวเรื้อรัง โรคสะเก็ดเงิน และโรคเรื้อนกวางเริ่มขึ้นในลำไส้ของเรา “จุลินทรีย์ 100 ล้านล้านตัวอาศัยอยู่ในลำไส้และบนผิวหนังของเรา พวกมันคือไมโครไบโอมในลำไส้และผิวหนังของเรา ไมโครไบโอมในลำไส้ของเราสื่อสารกับไมโครไบโอม ในผิวหนังของเราผ่านทางแกนในลำไส้และผิวหนัง เมื่อไมโครไบโอมในลำไส้มีการเปลี่ยนแปลง จะส่งผลเสียต่อไมโครไบโอมในผิวหนังของเรา ซึ่งทำให้ผิวอักเสบ เกิดสิว และยังกระตุ้นและทำให้สภาพผิวต่างๆ แย่ลง” เฟเดอริกา ปาเวซี ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Fermento Probioticsอธิบาย สาเหตุหลักของไมโครไบโอมในลำไส้ถูกทำลายคือโภชนาการที่ไม่ดี ความเครียด หรือการใช้ยาปฏิชีวนะ Pavesi กล่าวเสริมว่า “การรับประทานอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อให้ลำไส้ของเราแข็งแรงเมื่อสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ หรือเช่น เมื่อเราใช้ยา เช่น ยาปฏิชีวนะ ขอแนะนำให้เสริมอาหารของเราด้วยโปรไบโอติกเสมอ เพื่อฟื้นฟู ไมโครไบโอมในลำไส้ของเราและทำให้เรามีสุขภาพที่ดี” นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยโปรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา Pavesi กล่าวว่า "โปรไบโอติกคือแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยปรับสมดุลไมโครไบโอมของเรา ต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี (เชื้อโรค) ป้องกันและลดสภาพผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ใช่ว่าโปรไบโอติกทั้งหมดจะเหมือนกัน มีโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ที่แตกต่างกันหลายพันสายพันธุ์ และเราจำเป็นต้องเลือกใช้โปรไบโอติกที่เหมาะสมเพื่อมุ่งเป้าไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง เราศึกษากลไกการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกันของสายพันธุ์โปรไบโอติกทั้งหมด และพัฒนาโปรไบโอติกที่มีความแม่นยำซึ่งกำหนดเป้าหมายสำหรับสภาวะต่างๆ โปรไบโอติก Skin Calmมีโปรไบโอติกสี่สายพันธุ์ที่แตกต่างกันซึ่งแสดงให้เห็นในการทดลองทางคลินิกแบบปกปิดสองทางสำหรับโรคเรื้อนกวาง โรคโรซาเซีย สิว และโรคสะเก็ดเงิน” อย่าปล่อยให้ความเครียดมาบั่นทอนความสดใสของคุณ “ไม่ว่าจะเป็นความเครียดในแต่ละวันจากการได้รับอีเมลมากเกินไป หรือถูกรบกวนจากสิ่งที่คุณเห็นบน Instagram ไปจนถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโควิด ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียด เช่น คอร์ติซอล และฮอร์โมนเหล่านี้จะแสดงออกมาที่ผิวหนังของเรา บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดสิว สะเก็ดเงิน และผิวหนังอักเสบ ในขณะที่คนอื่นอาจดูเหมือนผิวมันกว่าหรือระคายเคืองมากกว่า” จีเซลล์ ลา ปอมเป-มัวร์ครูสอนสมาธิที่ไวต่อบาดแผลและผู้เขียนTake It In: Do The Inner กล่าว ทำงาน . NHS กล่าวว่าการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น ความคิด ความรู้สึก และสิ่งต่างๆ รอบๆ ตัวคุณ สามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ ดังนั้น การลดระดับความเครียดของคุณ นอกจากการทำสมาธิแล้วการหายใจลึกๆ ยังช่วยลดความเครียด ความตื่นตระหนก และความวิตกกังวลได้อีกด้วย ลา ปอมเป-มัวร์  สอนว่า “เพียงแค่หายใจเข้าและรู้สึกว่าท้องของคุณพองขึ้นและขยายออกเมื่อคุณพูดคำว่า 'เข้า' ซ้ำๆ กับตัวเอง จากนั้นหายใจออก รู้สึกว่าท้องของคุณยุบลงขณะที่คุณพูดคำว่า "ออก" ซ้ำๆ กับตัวเอง คุณสามารถทำเช่นนี้ต่อไปได้สักครู่ และเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งหากคุณฟุ้งซ่านหรือหลุดโฟกัส เพียงแค่สังเกตความคิดใดๆ ที่เข้ามา และหันความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ และทำซ้ำ 'เข้า' และ 'ออก' ซ้ำไปซ้ำมาในใจของคุณ” อ่านต่อไป: วิธีที่ได้รับการสนับสนุนโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายจิตใจของคุณ ส่วนผสมบำรุงผิว Superfood ที่มองหาเพื่อให้เปล่งประกาย เทรนด์อาหารเสริมบำรุงผิวกำลังมาแรง เพื่อนำสิ่งนี้ไปใช้จริง ทั้งในอาหารการกินและบนใบหน้าของเรา เราได้จัดทำรายชื่อสุดยอดอาหารที่ควรมองหาในผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ขมิ้น: ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ ขมิ้นเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยมและช่วยต่อสู้กับสัญญาณสำคัญของความร่วงโรยของผิว นอกจากนี้ การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในขมิ้นสามารถลดความเสียหายจากรังสียูวีได้ Superfood ขมิ้นอุดมด้วยวิตามินซีและเป็นส่วนประกอบหลักในDouble Serum เซรั่มหน้าใส มะรุม: สารสกัดจากมะรุมใช้ในเครื่องสำอางเพื่อกระตุ้นการขจัดอนุภาคมลพิษ สามารถลดสิว ริ้วรอย และยังมีองค์ประกอบที่ให้ความชุ่มชื้นและล้างพิษ มะรุมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ซึ่งรวมถึงวิตามินซี เอ และบี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปล่งประกายความอ่อนเยาว์ พบได้ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวของคลาแรงส์หลาย ตัว เช่นVelvet Cleansing Milk วิตามินเอ: วิตามินเอช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนเพื่อผิวที่กระชับขึ้น ฟื้นฟูความหนาแน่นของผิว และส่งเสริมสีผิวที่สม่ำเสมอและกระจ่างใส สารออกฤทธิ์ที่คล้ายกับเรตินอลพบได้ในSuper Restorative Range สารสกัด Harungana ออร์แกนิกที่มาจากมาดากัสการ์ มีประสิทธิภาพพอๆ กับเรตินอล แต่เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติกว่าและอ่อนโยนกว่า ไลฟ์สไตล์ที่ปรับแต่งเพื่อผิวที่สว่างจากภายใน นักโภชนาการHuntrissแนะนำการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตง่ายๆ 5 ประการ: การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อความยืดหยุ่นของผิว - ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน สวมSPFทุกวัน (แม้ในฤดูหนาว) เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากรังสี UV นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ – ตั้งเป้าไว้ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายของเราฟื้นฟูและผลิตคอลลาเจนมากขึ้น หยุดสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ผู้คนในขณะที่พวกเขากำลังสูบบุหรี่ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันและย้อนสัญญาณความร่วงโรยของผิวได้ ปัจจัยต่าง ๆ สามารถนำไปสู่ปัญหาและสภาพผิว: โภชนาการที่ไม่ดีและความเครียดต่อพันธุกรรมและความไม่สมดุลของฮอร์โมน ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพผิว ลองพูดคุยกับนักโภชนาการหรือแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับวิธีการดูแลผิวแบบมืออาชีพเพิ่มเติม ทำแบบทดสอบออนไลน์ ของเรา เพื่อรับคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 15:38:04 น. อ่าน 163 ตอบ 0