อาหารก่อนงาน

อาหารก่อนการแข่งขันเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายของนักกีฬา เมนู อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายถือว่าส่งผลดีต่อสมรรถภาพ อาหารว่างเล็กน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก่อนเริ่มงาน การบริโภคของเหลวประมาณ 500 มล. ในช่วง 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนกิจกรรมอาจเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่ดี บางคนอาจได้รับการตอบสนองเชิงลบต่อการรับประทานอาหารใกล้เคียงกับการออกกำลังกาย อาหารที่มีไขมัน โปรตีน หรือไฟเบอร์สูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการระบบย่อยอาหารไม่สบาย ขอแนะนำว่ามื้ออาหารก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากจะไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน