ยืดกล้ามเนื้อสะโพก จากตำแหน่งแทงบนพื้นโดยให้เท้าขวาไปข้างหน้า นำเข่าหลังซ้ายของคุณไปที่พื้นโดยให้ขาส่วนล่างยื่นไปด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก จากตำแหน่งแทงบนพื้นโดยให้เท้าขวาไปข้างหน้า นำเข่าหลังซ้ายของคุณไปที่พื้นโดยให้ขาส่วนล่างยื่นไปด้านหลัง และปรับตำแหน่งของคุณ ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและขาขวาของคุณงอเป็นมุมฉาก . คุณสามารถพยุงตัวเองด้วยมือบนพื้นหรือต้นขาด้านหน้า (ไม่ใช่เข่า) รู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของต้นขาซ้ายและสะโพก