สิ่งที่ยากที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงในตัวเราคือ ‘นิสัย’ เพราะนิสัยเกิดการจากทำอะไรซ้ำ ๆ จนเคยชิน ซ้ำจนกลายเป็นส่วนประกอบหนึ่งของความคิดและพฤติกรรมเราในที่สุด วันนี้ ทีมงาน
สล็อตเว็บตรง EURO88BET จะมาบอกเล่าทฤษฎีที่ใช้ ‘ความเคยชิน’ มาเป็นเครื่องมือในการพัฒนาตัวเอง นั่นก็คือ “ทฤษฎี 21 วัน” มาดูพร้อม ๆ กันดีกว่าว่ามันคืออะไรกันนะ?
สล็อตเว็บตรง EURO88BET ทฤษฎี 21 วัน เกิดขึ้นจาก Maxwell Maltz ศัลยแพทย์ตกแต่งในปี 1950 ในขณะที่เขาผ่าตัดเขาก็เริ่มสังเกตรูปแบบบางอย่างที่เกิดขึ้นในหมู่คนไข้ของเขา เช่น การทำจมูก เขาพบว่าคนไข้จะใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำความคุ้นเคยกับใบหน้าใหม่ และเช่นเดียวกันกับผู้ป่วยที่ต้องถูกตัดแขน Maxwell Maltz สังเกตเห็นว่าผู้ป่วยจะรู้สึกหลอนถึงแขนขาที่หายไปเป็นเวลาอย่างน้อยที่สุด 21 วัน แล้วหลังจากนั้นผู้ป่วยจะเริ่มคุ้นชินกับสภาพร่างกายใหม่ของตัวเอง
สล็อตเว็บตรง EURO88BET จากประสบการณ์เหล่านี้ทำให้เขาเริ่มนึกย้อนกลับมาที่ตัวเองถึงการเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่เคยเกิดขึ้น เขาสังเกตว่าตัวเองก็ใช้เวลาประมาณ 21 วัน ในการทลายความเคยชินเก่า และก่อร่างความเคยชินชิ้นใหม่ และในปี 1960 เขาได้เผยแพร่คำพูดเหล่านี้และความคิดอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมลงบนหนังสือ Psycho-Cybernetics ซึ่งหนังสือเล่มนี้ก็ได้กลายเป็นภาพยนตร์ยอดฮิต และขายได้มากกว่า 30 ล้านเล่ม!
สล็อตเว็บตรง EURO88BET แต่หลังจากทฤษฎี 21 วัน ถูกเผยแพร่ออกไปอย่างกว้างขวาง ทำให้หลักความคิดที่แท้จริงถูกบิดเบือนไป เพราะแท้จริงแล้วใจความที่ Maltz ต้องการสื่อนั่นคือ “การใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 21 วัน” แต่คำพูดนี้ถูกย่อเป็น “ทฤษฎี 21 วัน” ซึ่งทำให้ผู้คนสนใจเป็นอย่างมาก เพราะคำว่า 21 วัน ดูเป็นกรอบเวลาที่สั้นพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจ แต่นานพอที่จะเชื่อได้ว่าทำได้จริง ดังนั้นใครบ้างจะไม่ชอบความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตในเวลาเพียง 3 สัปดาห์
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
หลังจากรู้จัก ทฤษฎี 21 วันกันไปคร่าว ๆ แล้ว มาดูกันดีกว่าว่าทฤษฎี 21 วัน สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับอะไรได้บ้าง วันนี้ ทีมงาน
สล็อตเว็บตรง EURO88BET ก็ได้เตรียมสถานการณ์ที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ มาฝากกันค่ะ
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
สำหรับมือใหม่หัดฟิต การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องยากมาก ๆ เพราะต้องเอาชนะทั้งความขี้เกียจและอาการปวดกล้ามเนื้อในตอนเริ่มต้น งั้นทุกคนลองมาคิดเล่น ๆ ว่าเราจะออกกำลังกายเพียงแค่ 21 วัน วันละ 20-30 นาที เริ่มจดตารางแล้วนับถอยหลังได้เลย เมื่อครบ 21 วันแล้ว มาลองเช็กตัวเองดูอีกทีว่าอยากหยุดออกกำลังกายหรือไม่ บางทีการออกกำลังกายอาจกลายเป็นความเคยชินของเราไปแบบไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกทีการออกกำลังกายนี้ก็กลายเป็นกิจวัตรประจำวันเราไปเสียแล้ว วันที่ 22, 23, 24… ก็คงตามมาได้ไม่ยากเลยค่ะ ใครที่อยากลองเริ่มชาเลนจ์นี้ลองดูตารางออกกำลังกายจาก รวมตาราง “ออกกำลังกายลดน้ำหนัก” ผอมได้ใน 30 วัน ก็ได้น้า~
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
ข้อนี้ก็เป็นอีกข้อที่ยากแสนยาก เพราะนอกจากจะต้องเข้านอนเร็วแล้ว การเอาตัวเองออกจากเตียงนอนแสนนุ่มก็เป็นเรื่องที่ยากสุด ๆ แต่หากเราทำได้จะถือเป็นการปรับสมดุลชีวิตให้ดีขึ้น พลังงานในแต่ละวันจะมีมากขึ้น และเรายังมีเวลาใช้ชีวิตเพิ่มขึ้นอีกด้วย ลองตั้งเป้าหมายว่าจะทำเช่นนี้ไป 21 วัน รับรองว่าพฤติกรรมนี้จะช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตทุกคนอย่างแน่นอน แล้วในอนาคตร่างกายจะเริ่มเคยชิน จนเราสามารถตื่นได้เป็นเวลาโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป! หรือหากใครกำลังเริ่มแต่พบเจอปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองศึกษาจาก คนนอนหลับยากต้องลอง! 8 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ควรทำตอนกลางคืน จะช่วยทุกคนได้เยอะเลยค่ะ
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
ข้อนี้เป็นข้อที่ง่ายมาก นิสัยการเก็บหอมรอมริบเป็นเรื่องที่ถูกสอนกันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ต้องเก็บในจำนวนเงินที่มาก ทุกคนลองเริ่มจากเก็บทีละเล็กละน้อยเป็นเวลา 21 วัน หรือใครไม่รู้ควรเริ่มจากจำนวนเงินเท่าไร หรือควรแบ่งจำนวนการเก็บอย่างไรลองดูทริคดี ๆ จาก 5 วิธีเก็บเงินง่าย ๆ สำหรับคนออมเงินไม่เก่ง ทำตามได้จริง ! บางทีการเก็บเงินก็จะกลายเป็นความเคยชิน เห็นกระปุกแล้วอดใจจะหยอดเงินไม่ได้ เราจะได้มีเงินสำรองเอาไว้ใช้ในยามฉุกเฉินหรือชอปปิงของที่เราอยากได้อีกด้วย
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
"น้ำ" เป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งมีสัดส่วนตั้งแต่ 55% ถึง 78% โดยปริมาณที่ควรดื่มในแต่ละวันคือ 2 ลิตร หรือคิดง่าย ๆ คือ 8 แก้ว การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แต่การดื่มน้ำ 8 แก้วไม่ใช่ว่าต้องดื่มรวดเดียวนะคะ ให้เป็นการจิบระหว่างวันไปเรื่อย ๆ เรามี ตาราง "ดื่มน้ำ" เพื่อสุขภาพ มาฝาก ดังนี้เลย
สล็อตเว็บตรง EURO88BETหลังตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว : 07.00 น.
-ดื่มน้ำช่วงสาย 2 แก้ว : แบ่งเป็น 2 ช่วงคือ เวลา 08.00 น และ เวลา 09.00 - 10.00 น.
-ดื่มน้ำช่วงบ่ายหลังกินข้าว 2 แก้ว : เวลา 13.00 - 16.00
-ดื่มน้ำตอนเย็นก่อนกินข้าว 2 แก้ว : เวลา 17.00 - 19.00 น. และ เวลา 19.00 - 21.00 น.
-ก่อนนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว : ก่อนนอนหลับ 1 ชั่วโมง
การเขียนไดอารี่ถือเป็นการได้ใช้เวลากับตัวเองเพื่อทบทวนว่าในแต่ละวันเราเจออะไรมาบ้าง และได้เรียนรู้อะไรเพิ่มเติมจากเรื่องราวที่พบเจอ พฤติกรรมนี้จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและมีสติในการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การเขียนเป้าหมายในชีวิตก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่น่าสนใจ เป้าหมายของเราไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ อาจจะเป็นการซักผ้า 1 ถัง, อ่านหนังสือ 1 เล่ม หรือเก็บที่นอนให้เป็นระเบียบ การได้เช็กลิสต์ในวันถัดไปว่าเป้าหมายที่เราวางแผนไว้ว่าจะทำสำเร็จทีละข้อ ๆ ก็จะช่วยฮีลใจเราได้มากเลยค่ะ ลองหัดเขียนไดอารี่สัก 21 วันดู แล้วเราจะพบด้วยตัวเราเองว่าชีวิตเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
การสานสัมพันธ์รักหรือที่เรียกกันว่า “จีบ” หลายคนได้นำทฤษฎี 21 วันนี้ไปประยุกต์ใช้อย่างแพร่หลาย เขาว่ากันว่าให้ลองทักคนที่เราสนใจในเวลาเดิม ๆ ตลอด 21 วัน จะเป็นการชวนคุย หรือส่งเพลงน่ารัก ๆ ไปจีบก็ได้ไม่ว่ากัน และเมื่อทักไปครบ 21 วัน ให้เราลองหายไป งดการติดต่อ การพบเจอ แล้วถ้าคนที่เราจีบเขาชอบเรา เขาจะเริ่มสงสัยว่าเราหายไปไหนกันนะ และสุดท้ายแล้วเขาก็จะเป็นคนทักเรามาเองในวันที่ 22
สล็อตเว็บตรง EURO88BET
เมื่อ 24 เม.ย. 2567 04:16:18 น. อ่าน 36 ตอบ
0
