8 เคล็ดลับ ลดไขมัน ปั้นหุ่นลีน

หุ่นลีน คืออะไร ?
คนที่มีรูปร่างสมส่วน ปราศจากไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หรือมีไขมันต่ำ คนที่กล้ามเนื้อลีนจะมีลักษณะหุ่นดูเฟิร์ม กระชับ หน้าท้องแบนราบ เห็นกล้ามหน้าท้องชัด และดูมีสุขภาพดี ซึ่งหัวใจสำคัญในการลีนกล้ามเนื้อ คือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด แล้วจะมีวิธีลีนกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างไรให้ตรงจุดและไม่สลายกล้ามเนื้อ…

8 เคล็ดลับ ลดไขมัน ปั้นหุ่นลีน
1.มีความอดทน และสม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่เฟิร์ม กระชับ หรือลดน้ำหนักจะเป้าหมายไหนล้วนต้องอาศัยวินัย และความอดทน ทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร หากทำไม่ต่อเนื่องอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงช้า หรือไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงเลย ดังนั้นจึงต้องมีความสม่ำเสมอทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

2.กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ
การลดไขมันให้ได้ผลจำเป็นต้องควบคุมปริมาณมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เพราะหากได้รับพลังงานมากเกินกว่าที่จะเผาพลาญหรือนำไปใช้ได้หมด จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แขน ขา ทำให้ร่างกายดูไม่เฟิร์ม กระชับ

3.คาร์ดิโอควบคู่เวทเทรนนิ่ง
สำหรับผู้ที่ต้องการลีนกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างแรกที่ต้องเน้น และควรเริ่มทำ คือ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านจะช่วยเพิ่มระบบการเผาพลาญของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แนะนำให้เวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ สลับกับการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว จะทำให้ลดไขมันและเผาพลาญพลังงานได้มากขึ้น

แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายหักโหนจนเกินไป ควรมีวันให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างน้อย 1 - 2 วัน

4.รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้ออาหาร
‘โปรตีน’ (Protein) หนึ่งสารอาหารที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งร่างกายของเราต้องการโปรตีนอย่างน้อย 1-1.2 กรัม/วัน แต่ในผู้ที่ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีนประมาณ 2 - 3 กรัม/น้ำหนักตัว (มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า) โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญสามารถหาได้จาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืชต่างๆ เป็นต้น

6.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่ต้องการลดไขมัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมีผลทำให้ระดับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อลดลง เสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อจะถูกสลายไป อีกทั้งยังมีปริมาณไขมันอิ่มตัว และแคลอรี่สูงที่อาจเปลี่ยนกล้ามเนื้อให้กลายเป็นไขมันสะสมแทนได้

7.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยแค่เรื่องผิวพรรณ หรือระบบการขับถ่ายเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย เพราะน้ำจะปรับอุณหภูมิในร่างกายให้ลดลง และดึงไขมันที่สะสมอยู่มาใช้ ทำให้มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น และยังช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มขั้นต่ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้น

8.เลือกเวย์โปรตีนที่เหมาะสมกับตัวเอง
เพราะการรับประทานโปรตีนจากมื้ออาหารอาจยังไม่เพียงพอ การเสริมด้วยเวย์โปรตีน จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่กำลังได้รับความนิยมในขณะนี้ เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายดูดซึมได้เร็ว อีกทั้งยังช่วยควบคุมการได้รับพลังงานไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย

ซึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลีนกล้ามเนื้อควรเลือก ‘เวย์โปรตีนไอโซเลท’ เพราะให้โปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ ทำให้ไม่มีไขมันมีสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ลีน เฟิร์ม กระชับ ทั้งยังมีส่วนสำคัญในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายของมวลกล้ามเนื้อในระยะยาวอีกด้วย

ตอบคำถาม ตั้งคำถามใหม่

โพสต์โดย : POPCORN เมื่อ 2 ธ.ค. 2566 07:24:50 น. อ่าน 77 ตอบ 0

Member Login

ลืมรหัสผ่าน | สมัครสมาชิกใหม่

btn facebook login

ดูฟุตบอลออนไลน์