พื้นที่ทั่วไปของการประเมิน

ได้แก่ เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง แถบ iliotibial (แถบ IT) และสะโพก เพื่อให้ทราบถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกตามปกติของคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่ม ความยืดหยุ่น ต้องใช้เวลาและความทุ่มเท อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการยืดออกอย่างสม่ำเสมอทุกวันเพื่อสังเกตเห็นการปรับปรุง ยืดเส้นยืดสายหลังการฝึกแต่ละครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะมุ่งไปที่ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานต่อเนื่อง (20+ นาที) ไม่เพียงแต่หลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้งหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ ยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย เมื่อดำเนินการเหล่านี้แล้ว ให้ไปที่การยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะระบุส่วนที่ยืดหยุ่นไม่ได้ของคุณโดยเฉพาะ รักษาตำแหน่งยืดเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเริ่มต้น แต่ 1-2 นาทีเหมาะ การยืดกล้ามเนื้อควรเสร็จสิ้นแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เรียกร้องให้ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อจนครบช่วงการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกมีแรงต้านหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ค่อยๆ คลายการยืดออก ความถี่ในการทำซ้ำ: ทุกวัน

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 27 ก.ค. 2566 12:40:30 น. อ่าน 95 ตอบ 0