การเตะขาข้างเดียว

เป็นการดีสำหรับการจัดท่าทาง แต่การเคลื่อนไหวนี้ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงรอบไหล่ของคุณด้วย และจะช่วยขับเคลื่อนกระดูกสันหลังของคุณ OLeary กล่าว นอกจากนี้ ขาของคุณยังมีส่วนร่วม ทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบออลอิน นอนคว่ำหน้าแล้วดันตัวขึ้นไปบนข้อศอกเพื่อให้ท่อนแขนเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยที่มือยังแยกออกจากกันเล็กน้อย กดลงไปที่กระดูกหัวหน่าวของคุณแล้วยืดและยกขาข้างหนึ่งออกจากตัวคุณเพื่อให้มันเริ่มลอยขึ้นจากพื้นตั้งแต่ต้นขาส่วนล่างของคุณเป็นต้นไป วิธีชะลอวัย  ตอนนี้พยายามให้ขานั้นลอยจากพื้นในขณะที่คุณเริ่มวาดส่วนโค้งยาวขึ้นและลง ด้วยนิ้วเท้าของคุณ งอเข่าในขณะที่คุณทำ อีกครั้ง ให้ต้นขาอยู่สูงจากพื้นและยืดขาออกไปข้างหลังคุณก่อนที่จะลดระดับลงกับพื้น ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา ถ้าทำได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตประจำวัน แต่การแก้ปัญหาด้วยวิธีแบบเก่า – ด้วยการซิทอัพอย่างหนักเป็นร้อยครั้ง – นั้นไม่ได้ผล แต่อย่าลืมว่าจุดประสงค์ที่แท้จริงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคือเพื่อให้คุณมีแรงพยุง ไม่ว่าคุณจะถือของซื้อของขายหรือเล่นสกีแบบเลี้ยวขนาน ดังนั้นคุณต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวช้าๆ ที่ควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามปกติ . ทำแบบฝึกหัดทั้งสามข้อด้านล่างเป็นเวลา 40 วินาที พัก 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ

โพสต์โดย : midnight เมื่อ 30 พ.ค. 2566 17:57:35 น. อ่าน 99 ตอบ 0