เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการวิ่งระยะไกล การคลอดบุตรต้องการพลังงานและความแข็งแกร่ง ดร. ดิคเกอร์สันกล่าวว่า "คุณเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ คุณจะต้องพิจารณาระยะเวลาการฝึกของคุณในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ และเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเขากล่าว ใบสั่ง ยา ของ Dr. Dickerson: เคลื่อนไหว 30 นาที เจ็ดวันต่อสัปดาห์ ตีเครื่องเดินวงรีหรือจักรยานอยู่กับที่และตั้งเป้าที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หรือผูกเชือกรองเท้าแล้วเดินทุกครั้งที่ทำได้ (อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แข็งแรงทางร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อวางแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ปลอดภัยสำหรับคุณ) ความยืดหยุ่น โดยเฉพาะที่สะโพกจะช่วยคุณเมื่อถึงเวลาวิดพื้น ดังนั้น การยืดเหยียดจึงมีความสำคัญเช่นกัน ฝึกโยคะก่อนคลอด 30 นาที หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ คำเตือนสำหรับคนฉลาด: ร่างกายของคุณผลิตสารรีแลกซินในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้น ระวังอย่ายืดเหยียดหรือทำงานหนักเกินไป

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 21 เม.ย. 2566 13:47:05 น. อ่าน 105 ตอบ 0